新たに下半身トレーニングを追加でダイエット爆速？？
トレーニン＆ダイエット飯
本日のトレーニング内容
- ダイナミックストレッチ ８分
- 下半身トレーニング １４分
- Core Workout １０分
- 胸筋トレ （ダンベル ７ｋｇ）（プッシュアップバー）
- 腕トレ （ダンベル ７ｋｇ）
下半身トレーニング詳細
| メニュー | ON 時間 | OFF 時間 | セット |
| ニーアップ | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| サイドスクワット | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| 前傾バックランジ | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| ヒールタッチレッグカール | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| ドンキーカーフレイズ | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| エルボーインスクワット | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| 四股スクワット | ２０ｓ | １０ｓ | ２ |
| サイドレイズ | ４０ｓ | ２０ｓ | ２ |
| クロスバックランジ | ４０ｓ | ２０ｓ | ２ |
| スクワットジャックス | ４０ｓ | ２０ｓ | ２ |
| サイドステップスクワット | ４０ｓ | ２０ｓ | ２ |
大胸筋トレの詳細
| メニュー | 回数 | セット |
| インクラインダンベルプレス | １０ | ２ |
| インクラインダンベルフライ | １０ | ２ |
| デクラインダンベルプレス | １０ | ２ |
| クロスダンベルプレス | １０ | ２ |
| ワンハンズアップワードフライ | １０ | ２ |
これで約１時間のトレーニングとなります。
今日のダイエット飯
体重 前日比－0.3kg
順調に減量できて満足！この調子で継続ですね！
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